Ramazan sonrası ilk günler dengeli beslenin
Medipol Mega Üniversite Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Asya Naz Al, uzun süreli oruç sonrasında sindirim sisteminin az yemeye alıştığını ve bu yüzden bayramda dengeli beslenmenin çok önemli olduğunu söyledi. Aşırı tüketimin metabolizmaya zarar verebileceğini belirten Dyt. Asya Naz Al, “İlk birkaç gün boyunca hafif ve kolay sindirilebilen yiyecekler tercih edin, normal beslenme alışkanlıklarına geri dönerken dengeli bir beslenme planına uyun” dedi.
Medipol Mega Üniversite Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Asya Naz Al, bayramların aile ve arkadaşlarla bir araya gelerek kutlanan özel gün olduğunu ve bu sürede beslenmeye çok dikkat edilmediğini söyledi. Uzun süreli oruç sonrası aşırı tüketimin metabolizmaya zarar verebileceğini aktaran Dyt. Asya Naz Al, Ramazan Bayramı’nda dengeli beslenmenin öneminin altını çizdi.
Ramazan Bayramı’nda yapılması gereken beslenme ile ilgili açıklamalarda bulunan Dyt. Al, “Uzun süreli oruç sonrasında mide ve sindirim sistemi iki öğün tüketmeye ve az yemeye alıştığından aşırıya kaçıldığında farklı bir tepki verebilir. Bu nedenle normal beslenmeye yavaşça dönülmeli ve ilk birkaç gün kolay sindirilebilen yiyecekler tercih edilmeli. Protein, karbonhidrat, yağ, lif ve vitaminlerin dengeli olduğu bir tabak modeli metabolizma için oldukça önemli” ifadelerini kullandı.
“BAYRAM KAHVALTILARINDA İLK DİKKAT ETMEMİZ GEREKEN PORSİYON KONTROLÜ”
Ramazan sonrası en çok özlenen öğünlerden birinin kahvaltı olduğunu da aktaran Dyt. Al, “Genellikle bayram kahvaltılarında aşırıya kaçarız. Bayram kahvaltılarında ilk dikkat etmemiz gereken porsiyon kontrolü. Bunun için büyük tabaklardan ziyade küçük tabak tercih edilmeli. Bunun dışında yiyecekleri yavaş yavaş tüketirseniz doygunluk hissi oluşacağından aşırı yeme riskini azaltırsınız. Kahvaltıda meyve ve sebze tüketimi lif oranını artıracağından doygunluk hissinin verir. Yumurta, peynir, süt gibi protein kaynakları yüksek besinler kan şekerinizi dengeler. Bayram ziyaretlerindeki yiyecekler yüksek kalorili ve şeker içeriğine sahip olduğundan tabakların içerisinden bir yiyeceği seçin, özellikle tatlı ve tuzlu yiyecekler sonrasında yeterli miktarda su için. Günde en az 2 litre su tüketimi metabolizmayı hazılandırır” diye konuştu.
FİZİKSEL AKTİVİTELERİ İHMAL ETMEYİN
Bayram tatili boyunca fiziksel aktivitelerin de ihmal edildiğini belirten Dyt. Al, “Uzun süreli oturma, yeme-içme ve dinlenme sürecinde vücut hareketsiz kalabilir. Bu nedenle, bayram tatili sırasında düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli. Yürüyüş yapmak,
bisiklete binmek, spor yapmak ve açık havada vakit geçirmek sindirimi hızlandırır ve enerji seviyenizi artırır” diye konuştu.
0 Yorum
Yorum Gönder
Trend Haberler
Puan Durumu
Takım | OM | G | M | P | |
---|---|---|---|---|---|
1 | Galatasaray | 34 | 30 | 1 | 93 |
2 | Fenerbahçe | 34 | 28 | 1 | 89 |
3 | Trabzonspor | 34 | 18 | 12 | 58 |
4 | Başakşehir | 34 | 15 | 12 | 52 |
5 | Beşiktaş | 34 | 15 | 13 | 51 |
6 | Kasımpaşa | 34 | 14 | 13 | 49 |
7 | Ç.Rizespor | 34 | 14 | 13 | 49 |
8 | Alanyaspor | 34 | 12 | 10 | 48 |
9 | Sivasspor | 34 | 12 | 10 | 48 |
10 | Antalyaspor | 34 | 11 | 11 | 45 |
11 | Adana Demir. | 34 | 9 | 11 | 41 |
12 | Kayserispor | 34 | 11 | 13 | 40 |
13 | Samsunspor | 34 | 10 | 15 | 39 |
14 | Ankaragücü | 34 | 8 | 12 | 38 |
15 | Karagümrük | 34 | 9 | 16 | 36 |
16 | Konyaspor | 34 | 8 | 14 | 36 |
17 | Gaziantep FK | 34 | 9 | 18 | 34 |
18 | Hatayspor | 34 | 7 | 15 | 33 |
19 | Pendikspor | 34 | 7 | 18 | 30 |
20 | İstanbulspor | 34 | 4 | 23 | 16 |
Yazarlarımız
-
- Hasan Onur Halisdemir
- 24 Ağustos 2020, 12:39
Editörün Seçimi
İstanbul Nöbetçi Eczaneler
Anket
Anket Sonucu
Soru:
() Oy -
() Oy -
() Oy -
() Oy -
() Oy -
Toplam Oy Kullanıldı
Sosyal Medyada Biz
E-Bülten Aboneliği
E-Bülten Aboneliği Yaptığınız Zaman Son Gelişmelerden Anında Haberdar Olursunuz.!
Benzer Haberler
Çapraz nakille 'can kardeşi' oldular
Alerjik çocuklar, polenlerin yoğun olduğu saatlerde dışarıya çıkmamalı
Titreme hastalığında ‘akıllı ses ötesi tedavisi’ denendi
Medicana’da ‘Kansere Karşı Bir Işık Yak’ semineri düzenlendi
Bel ve boyun ağrıları için ‘sert zeminde yatma’ tekniğinde süreye dikkat edilmeli
'Bahar nezlesinin kalıcı zararı yok, fazla ilaç ve antibiyotikten kaçının'
Vitamin ve mineral takviyelerinde kontrollü tüketim önemli
Mobil uygulama ile jinekolojik kansere farkındalık